Avainsana: kuntosaliharjoitus

+ Voimaharjoittelu

Venyttely – Onko pakko?

Kirjoittanut Tuntematon's avatar

”Taas on lonkankoukistajat jumissa.” ”Takareisiä kiristää edelleen.” ”Päätä särkee, kun niskat ovat niin jumissa.” Kuulostaako tutulta? Jos kyllä, jatka lukemista. Tässä tekstissä saat nimittäin tietää, miksi venyttely ei aina ole ratkaisu ja mitä voit tehdä sen sijaan. Usein kuvitellaan, että venyttely on pakollinen osa kehonhuoltoa. Erityisesti jos treenaa paljon, venyttelyä olisi tehtävä, tai muuten lihakset menevät jumiin. Myös kipua ilmaantuessa ensimmäinen ajatus on se, … [Lue lisää Venyttely – Onko pakko?]

+ Voimaharjoittelu

Vatsalihakset – ja niiden treenaaminen

Kirjoittanut Tuntematon's avatar

Vatsalihasten treenaamisen ympärillä on paljon myyttejä, mutta tosiasiassa niiden harjoittelu on yksinkertaista. Tässä tekstissä kerron, missä vatsalihakset sijaitsevat, mikä niiden tehtävä on ja miten niitä kannattaa harjoitella. Vatsalihasten sijainti ja tehtävä Vatsalihakset sijaitsevat rintakehän ja lantion välissä, ja ne jakautuvat kolmeen kerrokseen: Vatsalihasten treenaaminen Vatsalihakset toimivat kolmella tavalla: ne tuottavat liikettä, estävät liikettä ja tukevat kehoa. Esimerkiksi: Keskivartalo kannattaa treenata nousujohteisesti, kuten muitakin lihasryhmiä. … [Lue lisää Vatsalihakset – ja niiden treenaaminen]

+ Voimaharjoittelu

Lihaksen kasvatuksen lyhyt oppimäärä

Kirjoittanut Tuntematon's avatar

Annan tällä tekstillä jokaiselle valmiudet suunnitella itselleen treeniohjelman, jolla saa kasvatettua tehokkaasti lihasmassaa. Ennen tätä käydään kuitenkin joitakin kehittävän harjoittelun perusperiaatteita läpi, jotka jokaisen tulisi huomioida ohjelmaa suunnitellessa sekä treenatessa. Näitä ovat: säännöllisyys, tavoitteellisuus, nousujohteisuus/ylikuormitus sekä yksilöllisyys. Säännöllisyys. Säännöllisyys on kehittävän harjoittelun perusta. Yksittäisen hyvän treenin arvo on mitätön, jos kehittäviä harjoituksia ei tule säännöllisesti. Säännöllisyyden ei tarvitse tarkoittaa joka päivä treenaamista, vaan se … [Lue lisää Lihaksen kasvatuksen lyhyt oppimäärä]

+ Voimaharjoittelu

Älä perusta treenaamista sen pohjalle missä liike tuntuu

Kirjoittanut Tuntematon's avatar

Mind muscle connection voi olla apuvälineenä, jos halutaan ”löytää” joku tietty lihas, mutta progressiiviseen harjoitteluun se ei juurikaan toimi. Syystä että: ⁃ Tällä menetelmällä käytetyt kuormat jäävät usein liian pieniksi. -> Usein se kohdelihas on helpompi ”löytää”, kun käytetään pienempää painoa mihin voimat riittäisivät. Ongelmaksi tulee se, että mekaaninen kuorma on yksinkertaisesti liian pieni rasittamaan kohdelihasta tarpeeksi. ⁃ Ohjelmassa suositaan liikaa supistusta painottavia liikkeitä. … [Lue lisää Älä perusta treenaamista sen pohjalle missä liike tuntuu]

+ Voimaharjoittelu

Superkompensaatio

Kirjoittanut Tuntematon's avatar

Kovasta harjoituksesta seuraa ns. akuutti väsymys, jolloin keho on heikompi kuin ennen harjoitusta. Akuutin väsymyksen aikana lepo ja ravinto ovat avainasemassa, jotta keho lähtee korjaamaan harjoituksesta syntyneitä vaurioita ja täten palautuu. Palautumisen aikana suorituskyky alkaa taas hiljalleen nousta. Treenin ollessa kovuudeltaan ”optimaalinen” suorituskyky nousee muutaman päivän kuluessa lähtötasoa aavistuksen korkeammalle tasolle. Kun suorituskyky on noussut lähtötasoa korkeammalle tulisi tehdä uusi kehittävä harjoitus. Tätä kaavaa … [Lue lisää Superkompensaatio]

+ Voimaharjoittelu

Treenivihko osa 2

Kirjoittanut Tuntematon's avatar

Kirjoitin tänne aikaisemmin treenivihon hyödyistä. Tässä tulee samasta aiheesta osa 2, joka koskee lähinnä treenivihkon hyötyjä lihaksen kasvattajille. Olen joskus instagramissa kirjoittanut ”kehitys ruokkii motivaatiota.” Tämän toteamuksen pystyy varmasti jokainen urheilija allekirjoittamaan. Kyseisen lauseen voi ajatella myös käänteisesti, jolloin kehityksen puute taas laskee motivaatiota. Tästä päästään kirjoituksen aiheeseen, eli kehityksen seurantaan. Vaikka tavoitteet olisikin täysin kehon muokkaamisessa ulkoisesti, niin kannattaa treenejä seurailla myös numeroiden … [Lue lisää Treenivihko osa 2]

+ Voimaharjoittelu

Miksi suosin usein harvajakoisia treeniohjelmia?

Kirjoittanut Tuntematon's avatar

Lähes kaikki varmasti tietävät, että kehitys tapahtuu levossa. Kehitystä ei luonnollisesti kuitenkaan tapahdu, jos lihas ei saa vaadittavaa kasvuärsykettä. Kuinka usein kasvuärsyke yksittäiselle lihasryhmälle sitten tulisi antaa, jos tavoitteena on kasvattaa lihasmassaa? Harvajakoisten ohjelmien (1- ja 2 jakoisten ja näiden variaatioiden) selkeänä etuna on, että niillä voi treenata saman lihasryhmän useammin kuin kerran viikossa. Lihasryhmät kannattaakin useimmiten treenata noin 2-3 kertaa viikossa, jotta ollaan … [Lue lisää Miksi suosin usein harvajakoisia treeniohjelmia?]

+ Voimaharjoittelu

Yksilövalmennus vs. treeniohjelmat

Kirjoittanut Tuntematon's avatar

Nykyään netistä löytyy joka lähtöön erilaisia treeniohjelmia eri tasoisille treenaajille. Osa ohjelmista on varmasti lähtökohtaisesti täysin toimivia, mutta osa vähemmän toimivia. Tässä tekstissä kerron miksi yksilövalmennus on lähes poikkeuksetta parempi, kuin nämä erilaiset maksulliset tai ilmaiset treeniohjelmat mitä netistä löytyy. Yksilövalmennus on nimensä mukaisesti suunnattu aina yksilölle, joten asiakkaan elämäntilanne sekä henkilökohtaiset mieltymykset, toiveet, vahvuudet ja heikkoudet voidaan huomioida hyvinkin tarkasti, mikä taas valmiissa … [Lue lisää Yksilövalmennus vs. treeniohjelmat]

+ Voimaharjoittelu

Yksinkertainen tapa kehittyä nopeammin voimaharjoittelussa

Kirjoittanut Tuntematon's avatar

Tässä tekstissä kerron yhden aliarvostetun oikeasti toimivan tavan, joka auttaa nopeampaan kehitykseen. Olen saanut valmentajana seurata sivusta useaan kertaan, kuinka tämän vinkin avulla oikeasti kehittyminen on nopeampaa. Vinkki on niinkin yksinkertainen, kuin treenivihkon hyödyntäminen. Varsinkin, jos kyseessä on pidempään harjoitellut ja kehitys ei ole enää lineaarista, on treenivihkosta todella merkittävä apu kuntosaliharjoittelussa. Vihkon avulla pystyy seuraamaan tarkasti mitä on kussakin liikkeessä aikaisemmin tehnyt, joten … [Lue lisää Yksinkertainen tapa kehittyä nopeammin voimaharjoittelussa]

© TEEMU TAPIO 2025

Tilaa uutiskirje

Yhteystiedot

TT Physio & Training Oy
Yliopistonkatu 58
Tampere

Y-tunnus: 3576608-1

Teemu Tapio
tapio.teemusanteri@gmail.com

Asiakaspalautteita

”Teemun valmennuksessa olen saanut samalla työmäärällä huomattavasti aiempaa parempia tuloksia. Myös kroppa on pysynyt ehjänä, kun ammattitaitoinen valmentaja on säätänyt treenivolyymit järkeviksi.”

”Sun valmennuksessa on kyllä ollu mahtavaa olla, kun kehonkoostumus on muuttunut koko ajan ja painot kasvanu ihan kipeetä tahtia.”

”Oon saanut sulta ihan tosi paljon vinkkejä ja oot ollut joustava ja muokannut ohjelmaa silloin kun mulle on tullut jotain esteitä treenaamiseen. Ennen kun kävin itekseen salilla en millään saanut tälläsiä näkyviä tuloksia aikaan ja lisäks oot tuonut mulle ihan uudenlaista treenimotivaatiota ja sen myötä myös mun elämänlaatu on parantunut.”

Create a website or blog at WordPress.com