Kategoria: Voimaharjoittelu

+ Voimaharjoittelu

Maastavedon tekniikka – vältä nämä yleiset virheet

by Unknown's avatar

Maastaveto on yksi tehokkaimmista liikkeistä kehittämään takareisiä, pakaroita, selän ojentajia ja keskivartaloa. Moni saa sillä kuitenkin vain alaselän kipeäksi – ja toiset eivät uskalla edes kokeilla liikettä. Tässä kirjoituksessa käydään läpi maastavedon perusperiaatteet ja miten voit kehittää omaa tulostasi ilman alaselkävaivoja. Haluan heti tuoda ilmi, että yhtä oikeaa tekniikkaa ei ole olemassakaan. Jokainen keho on erilainen, joten yksilöiden välistä vaihtelua tulee aina olemaan. Tämä … Read More Maastavedon tekniikka – vältä nämä yleiset virheet

+ Voimaharjoittelu

Kyykkääjän alaselkäkipu – fysioterapia auttaa

by Unknown's avatar

Miksi alaselkä kipeytyy kuntosalilla? Moni salitreenaaja kokee alaselkäkipua erityisesti kyykkyjä ja maastavetoja tehdessä. Minun kokemuksen mukaan yleisin syy on lonkan heikko liikkuvuus tai riittämätön voimantuotto, jolloin keho hakee vaadittavan liikkeen ja voiman alaselästä. Tämä johtaa selän ylikuormittumiseen. Jotta asian sisäistäminen on mahdollista, on syytä tarkastella lantion rakennetta. Oleellisinta on ymmärtää, että lonkkanivel on pallonivel, jonka tulisi tuottaa liikettä ojennukseen, koukistukseen, loitonnukseen, lähennykseen sekä sisä- … Read More Kyykkääjän alaselkäkipu – fysioterapia auttaa

+ Voimaharjoittelu

Hyviä uutisia: Fysioterapiasta saa taas Kela-korvausta – näin haet sen helposti

by Unknown's avatar

Fysioterapiasta saa jälleen Kela-korvausta yksityisellä vastaanotolla. Uusi asetus tuli voimaan 1.5.2025, joten etuutta voi hyödyntää heti. Tämä tuo säästöä fysioterapiakäynteihin – ja helpottaa hoitoon hakeutumista. Kela-korvauksen tärkeimmät kohdat: Miten haet Kela-korvauksen fysioterapiasta? Tärkeää huomioida: Tervetuloa fysioterapian vastaanotolleni Tampereen keskustaan Otan asiakkaita vastaan BU Training Centerin tiloissa. Fysioterapiakäynnin hinta on normaalisti 75 €, mutta Kela-korvauksen jälkeen asiakkaalle jää maksettavaksi vain 60 € / käynti. Autan mielelläni myös Kela-hakemuksen täyttämisessä, … Read More Hyviä uutisia: Fysioterapiasta saa taas Kela-korvausta – näin haet sen helposti

+ Voimaharjoittelu

Venyttely – Onko pakko?

by Unknown's avatar

”Taas on lonkankoukistajat jumissa.” ”Takareisiä kiristää edelleen.” ”Päätä särkee, kun niskat ovat niin jumissa.” Kuulostaako tutulta? Jos kyllä, jatka lukemista. Tässä tekstissä saat nimittäin tietää, miksi venyttely ei aina ole ratkaisu ja mitä voit tehdä sen sijaan. Usein kuvitellaan, että venyttely on pakollinen osa kehonhuoltoa. Erityisesti jos treenaa paljon, venyttelyä olisi tehtävä, tai muuten lihakset menevät jumiin. Myös kipua ilmaantuessa ensimmäinen ajatus on se, … Read More Venyttely – Onko pakko?

+ Voimaharjoittelu

Fysioterapiaa tuki- ja liikuntaelinvaivoihin Tampereella

by Unknown's avatar

Oletko joskus käynyt hoidossa, joka helpotti kipua hetkeksi, mutta vaiva palasi pian takaisin? Tämä on valitettavan usein kuultua. Siksi kuntoutuksen tulisikin tarjota pysyviä ratkaisuja – ei vain hetkellistä helpotusta. Fysioterapian toteuttamiseen ei ole yhtä oikeaa tapaa. Useampi hoitolinja voikin johtaa samaan lopputulokseen. Kuntoutuksen tulisi kuitenkin aina olla terapeuttista, jolloin harjoittelulla tai muulla kuntoutuksella on selkeä tarkoitus. Kuntoutuksen alan ammattilaisen tulisikin aina pystyä perustelemaan miksi … Read More Fysioterapiaa tuki- ja liikuntaelinvaivoihin Tampereella

+ Voimaharjoittelu

Vatsalihakset – ja niiden treenaaminen

by Unknown's avatar

Vatsalihasten treenaamisen ympärillä on paljon myyttejä, mutta tosiasiassa niiden harjoittelu on yksinkertaista. Tässä tekstissä kerron, missä vatsalihakset sijaitsevat, mikä niiden tehtävä on ja miten niitä kannattaa harjoitella. Vatsalihasten sijainti ja tehtävä Vatsalihakset sijaitsevat rintakehän ja lantion välissä, ja ne jakautuvat kolmeen kerrokseen: Vatsalihasten treenaaminen Vatsalihakset toimivat kolmella tavalla: ne tuottavat liikettä, estävät liikettä ja tukevat kehoa. Esimerkiksi: Keskivartalo kannattaa treenata nousujohteisesti, kuten muitakin lihasryhmiä. … Read More Vatsalihakset – ja niiden treenaaminen

+ Voimaharjoittelu

Lihaksen kasvatuksen lyhyt oppimäärä

by Unknown's avatar

Annan tällä tekstillä jokaiselle valmiudet suunnitella itselleen treeniohjelman, jolla saa kasvatettua tehokkaasti lihasmassaa. Ennen tätä käydään kuitenkin joitakin kehittävän harjoittelun perusperiaatteita läpi, jotka jokaisen tulisi huomioida ohjelmaa suunnitellessa sekä treenatessa. Näitä ovat: säännöllisyys, tavoitteellisuus, nousujohteisuus/ylikuormitus sekä yksilöllisyys. Säännöllisyys. Säännöllisyys on kehittävän harjoittelun perusta. Yksittäisen hyvän treenin arvo on mitätön, jos kehittäviä harjoituksia ei tule säännöllisesti. Säännöllisyyden ei tarvitse tarkoittaa joka päivä treenaamista, vaan se … Read More Lihaksen kasvatuksen lyhyt oppimäärä

+ Voimaharjoittelu

Älä perusta treenaamista sen pohjalle missä liike tuntuu

by Unknown's avatar

Mind muscle connection voi olla apuvälineenä, jos halutaan ”löytää” joku tietty lihas, mutta progressiiviseen harjoitteluun se ei juurikaan toimi. Syystä että: ⁃ Tällä menetelmällä käytetyt kuormat jäävät usein liian pieniksi. -> Usein se kohdelihas on helpompi ”löytää”, kun käytetään pienempää painoa mihin voimat riittäisivät. Ongelmaksi tulee se, että mekaaninen kuorma on yksinkertaisesti liian pieni rasittamaan kohdelihasta tarpeeksi. ⁃ Ohjelmassa suositaan liikaa supistusta painottavia liikkeitä. … Read More Älä perusta treenaamista sen pohjalle missä liike tuntuu

+ Voimaharjoittelu

Superkompensaatio

by Unknown's avatar

Kovasta harjoituksesta seuraa ns. akuutti väsymys, jolloin keho on heikompi kuin ennen harjoitusta. Akuutin väsymyksen aikana lepo ja ravinto ovat avainasemassa, jotta keho lähtee korjaamaan harjoituksesta syntyneitä vaurioita ja täten palautuu. Palautumisen aikana suorituskyky alkaa taas hiljalleen nousta. Treenin ollessa kovuudeltaan ”optimaalinen” suorituskyky nousee muutaman päivän kuluessa lähtötasoa aavistuksen korkeammalle tasolle. Kun suorituskyky on noussut lähtötasoa korkeammalle tulisi tehdä uusi kehittävä harjoitus. Tätä kaavaa … Read More Superkompensaatio

+ Voimaharjoittelu

Treenivihko osa 2

by Unknown's avatar

Kirjoitin tänne aikaisemmin treenivihon hyödyistä. Tässä tulee samasta aiheesta osa 2, joka koskee lähinnä treenivihkon hyötyjä lihaksen kasvattajille. Olen joskus instagramissa kirjoittanut ”kehitys ruokkii motivaatiota.” Tämän toteamuksen pystyy varmasti jokainen urheilija allekirjoittamaan. Kyseisen lauseen voi ajatella myös käänteisesti, jolloin kehityksen puute taas laskee motivaatiota. Tästä päästään kirjoituksen aiheeseen, eli kehityksen seurantaan. Vaikka tavoitteet olisikin täysin kehon muokkaamisessa ulkoisesti, niin kannattaa treenejä seurailla myös numeroiden … Read More Treenivihko osa 2

+ Voimaharjoittelu

Miksi suosin usein harvajakoisia treeniohjelmia?

by Unknown's avatar

Lähes kaikki varmasti tietävät, että kehitys tapahtuu levossa. Kehitystä ei luonnollisesti kuitenkaan tapahdu, jos lihas ei saa vaadittavaa kasvuärsykettä. Kuinka usein kasvuärsyke yksittäiselle lihasryhmälle sitten tulisi antaa, jos tavoitteena on kasvattaa lihasmassaa? Harvajakoisten ohjelmien (1- ja 2 jakoisten ja näiden variaatioiden) selkeänä etuna on, että niillä voi treenata saman lihasryhmän useammin kuin kerran viikossa. Lihasryhmät kannattaakin useimmiten treenata noin 2-3 kertaa viikossa, jotta ollaan … Read More Miksi suosin usein harvajakoisia treeniohjelmia?

+ Voimaharjoittelu

Yksilövalmennus vs. treeniohjelmat

by Unknown's avatar

Nykyään netistä löytyy joka lähtöön erilaisia treeniohjelmia eri tasoisille treenaajille. Osa ohjelmista on varmasti lähtökohtaisesti täysin toimivia, mutta osa vähemmän toimivia. Tässä tekstissä kerron miksi yksilövalmennus on lähes poikkeuksetta parempi, kuin nämä erilaiset maksulliset tai ilmaiset treeniohjelmat mitä netistä löytyy. Yksilövalmennus on nimensä mukaisesti suunnattu aina yksilölle, joten asiakkaan elämäntilanne sekä henkilökohtaiset mieltymykset, toiveet, vahvuudet ja heikkoudet voidaan huomioida hyvinkin tarkasti, mikä taas valmiissa … Read More Yksilövalmennus vs. treeniohjelmat

© TEEMU TAPIO 2026

Tilaa uutiskirje

Yhteystiedot

TT Physio & Training Oy
Yliopistonkatu 58
Tampere

Y-tunnus: 3576608-1

Teemu Tapio
tapio.teemusanteri@gmail.com

Asiakaspalautteita

”Teemun valmennuksessa olen saanut samalla työmäärällä huomattavasti aiempaa parempia tuloksia. Myös kroppa on pysynyt ehjänä, kun ammattitaitoinen valmentaja on säätänyt treenivolyymit järkeviksi.”

”Sun valmennuksessa on kyllä ollu mahtavaa olla, kun kehonkoostumus on muuttunut koko ajan ja painot kasvanu ihan kipeetä tahtia.”

”Oon saanut sulta ihan tosi paljon vinkkejä ja oot ollut joustava ja muokannut ohjelmaa silloin kun mulle on tullut jotain esteitä treenaamiseen. Ennen kun kävin itekseen salilla en millään saanut tälläsiä näkyviä tuloksia aikaan ja lisäks oot tuonut mulle ihan uudenlaista treenimotivaatiota ja sen myötä myös mun elämänlaatu on parantunut.”

Create a website or blog at WordPress.com