Avainsana: kehonrakennus

+ Voimaharjoittelu

Lihaksen kasvatuksen lyhyt oppimäärä

Kirjoittanut Tuntematon's avatar

Annan tällä tekstillä jokaiselle valmiudet suunnitella itselleen treeniohjelman, jolla saa kasvatettua tehokkaasti lihasmassaa. Ennen tätä käydään kuitenkin joitakin kehittävän harjoittelun perusperiaatteita läpi, jotka jokaisen tulisi huomioida ohjelmaa suunnitellessa sekä treenatessa. Näitä ovat: säännöllisyys, tavoitteellisuus, nousujohteisuus/ylikuormitus sekä yksilöllisyys. Säännöllisyys. Säännöllisyys on kehittävän harjoittelun perusta. Yksittäisen hyvän treenin arvo on mitätön, jos kehittäviä harjoituksia ei tule säännöllisesti. Säännöllisyyden ei tarvitse tarkoittaa joka päivä treenaamista, vaan se … [Lue lisää Lihaksen kasvatuksen lyhyt oppimäärä]

+ Voimaharjoittelu

Älä perusta treenaamista sen pohjalle missä liike tuntuu

Kirjoittanut Tuntematon's avatar

Mind muscle connection voi olla apuvälineenä, jos halutaan ”löytää” joku tietty lihas, mutta progressiiviseen harjoitteluun se ei juurikaan toimi. Syystä että: ⁃ Tällä menetelmällä käytetyt kuormat jäävät usein liian pieniksi. -> Usein se kohdelihas on helpompi ”löytää”, kun käytetään pienempää painoa mihin voimat riittäisivät. Ongelmaksi tulee se, että mekaaninen kuorma on yksinkertaisesti liian pieni rasittamaan kohdelihasta tarpeeksi. ⁃ Ohjelmassa suositaan liikaa supistusta painottavia liikkeitä. … [Lue lisää Älä perusta treenaamista sen pohjalle missä liike tuntuu]

+ Voimaharjoittelu

Treenivihko osa 2

Kirjoittanut Tuntematon's avatar

Kirjoitin tänne aikaisemmin treenivihon hyödyistä. Tässä tulee samasta aiheesta osa 2, joka koskee lähinnä treenivihkon hyötyjä lihaksen kasvattajille. Olen joskus instagramissa kirjoittanut ”kehitys ruokkii motivaatiota.” Tämän toteamuksen pystyy varmasti jokainen urheilija allekirjoittamaan. Kyseisen lauseen voi ajatella myös käänteisesti, jolloin kehityksen puute taas laskee motivaatiota. Tästä päästään kirjoituksen aiheeseen, eli kehityksen seurantaan. Vaikka tavoitteet olisikin täysin kehon muokkaamisessa ulkoisesti, niin kannattaa treenejä seurailla myös numeroiden … [Lue lisää Treenivihko osa 2]

+ Voimaharjoittelu

Yksinkertainen tapa kehittyä nopeammin voimaharjoittelussa

Kirjoittanut Tuntematon's avatar

Tässä tekstissä kerron yhden aliarvostetun oikeasti toimivan tavan, joka auttaa nopeampaan kehitykseen. Olen saanut valmentajana seurata sivusta useaan kertaan, kuinka tämän vinkin avulla oikeasti kehittyminen on nopeampaa. Vinkki on niinkin yksinkertainen, kuin treenivihkon hyödyntäminen. Varsinkin, jos kyseessä on pidempään harjoitellut ja kehitys ei ole enää lineaarista, on treenivihkosta todella merkittävä apu kuntosaliharjoittelussa. Vihkon avulla pystyy seuraamaan tarkasti mitä on kussakin liikkeessä aikaisemmin tehnyt, joten … [Lue lisää Yksinkertainen tapa kehittyä nopeammin voimaharjoittelussa]

© TEEMU TAPIO 2025

Tilaa uutiskirje

Yhteystiedot

TT Physio & Training Oy
Yliopistonkatu 58
Tampere

Y-tunnus: 3576608-1

Teemu Tapio
tapio.teemusanteri@gmail.com

Asiakaspalautteita

”Teemun valmennuksessa olen saanut samalla työmäärällä huomattavasti aiempaa parempia tuloksia. Myös kroppa on pysynyt ehjänä, kun ammattitaitoinen valmentaja on säätänyt treenivolyymit järkeviksi.”

”Sun valmennuksessa on kyllä ollu mahtavaa olla, kun kehonkoostumus on muuttunut koko ajan ja painot kasvanu ihan kipeetä tahtia.”

”Oon saanut sulta ihan tosi paljon vinkkejä ja oot ollut joustava ja muokannut ohjelmaa silloin kun mulle on tullut jotain esteitä treenaamiseen. Ennen kun kävin itekseen salilla en millään saanut tälläsiä näkyviä tuloksia aikaan ja lisäks oot tuonut mulle ihan uudenlaista treenimotivaatiota ja sen myötä myös mun elämänlaatu on parantunut.”

Create a website or blog at WordPress.com