Tässä tekstissä kerron yhden aliarvostetun oikeasti toimivan tavan, joka auttaa nopeampaan kehitykseen. Olen saanut valmentajana seurata sivusta useaan kertaan, kuinka tämän vinkin avulla oikeasti kehittyminen on nopeampaa.

Vinkki on niinkin yksinkertainen, kuin treenivihkon hyödyntäminen. Varsinkin, jos kyseessä on pidempään harjoitellut ja kehitys ei ole enää lineaarista, on treenivihkosta todella merkittävä apu kuntosaliharjoittelussa. Vihkon avulla pystyy seuraamaan tarkasti mitä on kussakin liikkeessä aikaisemmin tehnyt, joten kehityksen havainnointi tai sen puuttuminen sarjapainoissa/toistoissa on helppo havaita.

Kuinka treenivihkoa sitten tulisi hyödyntää käytännössä? Vihkoon tulisi merkitä sarjat, toistot, sarjapainot, sarjojen haastavuus (RPE/RIR) ja mahdollisesti palautusaika sarjojen välissä, jos sen kokee tarpeelliseksi. Jokaista sarjaa kun ei ole järkeä viedä uupumukseen saakka, on sarjojen haastavuus hyvin olennainen osa merkintöjä.

Kenelle treenivihko sopii? Voimaharjoittelijoille, kehonrakentajille, painonnostajille ja niin edelleen. Koen, että kehonrakennuspiireissä tätä ei juurikaan hyödynnetä, mikä on mielestäni todella outoa. Progressio treenipainoissa/sarjoissa kuitenkin antaa todella tärkeää informaatiota siitä, meneekö homma ajan saatossa eteenpäin. Jos mikään ei kuntosalilla tekemisessä muutu, ei kannata odottaa muutoksia voimatasoissa tai lihasmassan määrässäkään.

Olen valitettavasti kuullut, että kaikki valmentajatkaan eivät seuraa asiakkaidensa sarjapainoja. Jos valmentaja jättää näin merkittävän hyödyn käyttämättä, en itse henkilökohtaisesti voi ymmärtää miksi joku tämmöisestä valmennuksesta maksaa. Sarjapainojen seuraaminen on todella merkittävässä osassa, oli lajisi mikä tahansa kuntosalilla tapahtuva.