Miksi alaselkä kipeytyy kuntosalilla?

Moni salitreenaaja kokee alaselkäkipua erityisesti kyykkyjä ja maastavetoja tehdessä. Minun kokemuksen mukaan yleisin syy on lonkan heikko liikkuvuus tai riittämätön voimantuotto, jolloin keho hakee vaadittavan liikkeen ja voiman alaselästä. Tämä johtaa selän ylikuormittumiseen.

Jotta asian sisäistäminen on mahdollista, on syytä tarkastella lantion rakennetta. Oleellisinta on ymmärtää, että lonkkanivel on pallonivel, jonka tulisi tuottaa liikettä ojennukseen, koukistukseen, loitonnukseen, lähennykseen sekä sisä- ja ulkokiertoon ja näiden yhdistelmiin. Näihin liikkeisiin osallistuu yhteensä 32 lihasta per puoli lantionpohjan lihaksia lukuunottamatta.

Jos yksikin liikesuunnista on vajavainen, keho hakee tarvittavan liikkeen tyypillisesti alaselästä, ja näin ollen alaselkä tyypillisesti kipeytyy kyykkyjen tai maastavetojen seurauksena. Perinteinen voimaharjoittelu ei kuitenkaan vaadi hirveästi liikkuvuutta, joten onko tämä aihe edes oleellinen? Pohditaanpa tätä…

Mitä on liikkuvuus?

Liikkuvuus on kykyä tuottaa voimaa nivelen ääriasennoissa. Pelkkä kyykkyyn pääseminen ei vielä riitä. Kehittävä voimaharjoittelu vaatii myös kykyä tuottaa voimaa ääriasennoissa. Jos esimerkiksi lonkan sisäkierto on liian heikko liikkeeseen vaadittavilla nivelkulmilla, kuormitus siirtyy tyypillisesti alaselkään. Tämä selittää, miksi selkäkipu voi iskeä painojen kasvaessa, vaikka tekniikka olisikin hyvä.

Itsehoito-ohjeet salitreenaajalle

1. Tarkista lonkan aktiivinen liikkuvuus jokaiseen liikesuuntaan.
2. Tee voimatestauksia. Tarkastele onko kehossa merkittäviä puolieroja.
3. Varmista, että treeniohjelmasi sisältää tarpeeksi monipuolista liikettä lantion alueelle.
4. Sisällytä treeniohjelmaasi yhden raajan liikkeitä, kuten bulgarialaista kyykkyjä, yhden jalan maastavetoja ja niin edelleen.

Milloin hakeutua fysioterapiaan?

Jos alaselkäkipu estää nousujohteisen harjoittelun, pahenee tai ei helpota parissa viikossa, fysioterapia on hyvä ratkaisu. Fysioterapiassa tutkitaan juuri sinun tilannettasi ja rakennetaan yksilöllinen harjoitusohjelma, joka tukee kehittävää voimaharjoittelua.

Fysioterapiaa salitreenaajille Tampereella

Olen erikoistunut kuntosalitreenaajien fysioterapiaan Tampereen keskustassa. Ymmärrän kehittävän voimaharjoittelun vaatimukset ja tiedän mitä harjoittelu käytännössä on. Omaan itse yli 10 vuoden kokemuksen kuntosalilta sekä yli viiden vuoden kokemuksen valmennuksesta.

Jos siis kaipaat kehittävää fysioterapiaa, joka eroaa perinteisestä ”kuminauhajumpasta”, olen sinua varten. Minun tarjoamassa fysioterapiassa tehdään se mitä vaaditaan, eikä se mitä pystytään. Pääpainon tulee nimittäin olla sinun kehittävässä harjoittelussa, jota fysioterapia vain tukee. 

Jos alaselkäkipu haittaa treenejäsi, varaa aika fysioterapiaan Tampereelle tästä: Fysioterapia ajanvaraus

Nähdään vastaanotolla!