”Taas on lonkankoukistajat jumissa.”

”Takareisiä kiristää edelleen.”

”Päätä särkee, kun niskat ovat niin jumissa.”

Kuulostaako tutulta? Jos kyllä, jatka lukemista. Tässä tekstissä saat nimittäin tietää, miksi venyttely ei aina ole ratkaisu ja mitä voit tehdä sen sijaan.

Usein kuvitellaan, että venyttely on pakollinen osa kehonhuoltoa. Erityisesti jos treenaa paljon, venyttelyä olisi tehtävä, tai muuten lihakset menevät jumiin. Myös kipua ilmaantuessa ensimmäinen ajatus on se, että en ole taaskaan venytellyt tarpeeksi! Onko asia tosiaan näin?

Lyhyesti: ei ole. ”Jumi” on vain tunne. Tämä tunne kertoo usein lihasten heikkoudesta. Tähän hoitona on venyttelyn sijaan voimaharjoittelu. Jo tässä kohtaa voidaan siis todeta, että jumi usein häviää oikeanlaisella harjoittelulla.

Mitkä lihasryhmät ovat tyypillisimmin jumisen tuntuiset? Lonkankoukistajat? Niska-hartiaseudun lihakset? Mitä lihasryhmiä ihmiset puolestaan harjoittelevat spesifisti hyvin vähän tai ei ollenkaan? Vastaus usein on nämä samat lihasryhmät.

Kyseiset lihakset tuntuvatkin jumisilta, koska ne ovat liian heikkoja. Ne ovat liian heikkoja siihen nähden mitä niiltä vaaditaan. Esimerkiksi: toimistotyötä tekevän henkilön niskat ovat kokoajan jumissa, koska ne rasittuvat jo pään kannattelusta työpäivän aikana. Hoitona tähän on sopivanlainen voimaharjoittelu, jolla saadaan kasvatettua kyseisten lihasten kapasiteettia -> arjen kuormitus ei vedä enää lihaksia vasten rajoitinta -> jumisuus häviää kun lihakset vahvistuvat.

Harjoittele viisaasti – esimerkkejä toimivista liikkeistä

Minkälaista harjoittelun sitten tulisi olla? Suosittelen kokeilemaan laajojen liikeratojen voimaharjoittelua, jossa yhdistyy lihasten venytys. Muutamia esimerkkejä:

• Takareidet: suorin jaloin maastavedot
• Rintalihakset: flyes -liike selällään maaten käsipainoilla
• Lonkankoukistajat: lonkankoukistus selällään maaten kahvakuulalla

Kaikessa harjoittelussa on kuitenkin ehdottoman tärkeää huomioida kuormituksenhallinta. Enemmän ei aina ole enemmän. Näin ollen jumisuutta saattaa tuntua myös silloin, jos kehon ei anna palautua tarpeeksi harjoitusten välillä. Muista: kehitys tapahtuu levossa. Et halua laiminlyödä tätä aikaa.

Haluatko päästä eroon jumista pysyvästi? Tervetuloa vastaanotolleni fysioterapiaan Tampereen BU Training Centerille – varaa aikasi etusivun linkistä!