Mind muscle connection voi olla apuvälineenä, jos halutaan ”löytää” joku tietty lihas, mutta progressiiviseen harjoitteluun se ei juurikaan toimi. Syystä että:

⁃ Tällä menetelmällä käytetyt kuormat jäävät usein liian pieniksi. -> Usein se kohdelihas on helpompi ”löytää”, kun käytetään pienempää painoa mihin voimat riittäisivät. Ongelmaksi tulee se, että mekaaninen kuorma on yksinkertaisesti liian pieni rasittamaan kohdelihasta tarpeeksi.

⁃ Ohjelmassa suositaan liikaa supistusta painottavia liikkeitä. -> Supistusta painottavien liikkeiden avulla kohdelihas on usein helpompi tuntea verrattuna venyttäviin liikkeisiin. On kuitenkin todettua, että pitkillä lihaspituuksilla tapahtuvat liikkeet ovat lähtökohtaisesti tehokkaampia kuin lyhyillä lihaspituuksilla tapahtuvat liikkeet lihaksen kasvattamiseen. Ohjelmaan kannattaa siis sisällyttää todennäköisesti enemmän pitkillä lihaspituuksilla tapahtuvia liikkeitä.

⁃ Treeniohjelma rakentuu liikaa vain eristettyjen liikkeiden ympärille. Todennäköisesti tunnet pakaralihaksesi eristetyssä pakarapotkussa paremmin kuin maastavedossa, mutta se ei kerro vielä liikkeen tehokkuudesta mitään. Jos kaikki liikkeet ovat eristettyjä, jäävät treenit yksinkertaisesti liian kevyiksi saamaan kehitystä aikaan läpi treeniuran.

Summattuna: Mind muscle connection on ihan ok paikoitellen, mutta sen ei tulisi ottaa liian suurta roolia harjoittelussa. Jos pystyt tekemään polven ojennusta 60kg:lla, mutta paremman tuntuman perässä teetkin sen 50kg:lla, niin metsään mennään.

Treeniohjelmaan kannattaa sisällyttää venytystä ja supistusta korostavia liikkeitä, mutta todennäköisesti venyttäviä liikkeitä kannattaa olla enemmän. Esimerkiksi venytystä korostavia liikkeitä voisi olla 2/3 ja loput 1/3 supistusta korostavia.

Eristetyillä yhden nivelen yli tapahtuvilla liikkeillä on ehdottomasti paikkansa treeniohjelmassa, mutta kokonaisuutta ei kannata niiden varaan laskea. Niitä voi esimerkiksi hyödyntää lisäämään volyymia heikolle lihasryhmälle aiheuttamatta kuitenkaan suurta keskushermostollista väsymystä.

Sen sijaan, että mietit missä liikkeet tuntuvat, luota anatomiaan. Jos teet esimerkiksi hack kyykkyä isolla liikelaajuudella, missä polven kulma muuttuu mahdollisimman paljon, voit olla 100% varma, että etureidet työskentelevät liikkeessä. Molemmissa jaloissa on vain neljä lihasta, jotka ojentavat polviniveltä ja ne kaikki ovat etureiden lihaksia. Polvi ei siis ojennu, jos etureiden lihakset eivät työskentele. Eli hack kyykky on hyvä liike etureisille, tuntui se siellä tai ei.